The effectiveness of plyometric training is well supported by research. Complex training has gained popularity as a training strategy combining weight training and plyometric training. Anecdotal reports recommend training in this fashion in order to improve muscular power and athletic performance. Recently, several studies have examined complex training. Despite the fact that questions remain about the potential effectiveness and implementation of this type of training, results of recent studies are useful in guiding practitioners in the development and implementation of complex training programs. In some cases, research suggests that complex training has an acute ergogenic effect on upper body power and the results of acute and chronic complex training include improved jumping performance. Improved performance may require three to four minutes rest between the weight training and plyometrics sets and the use of heavy weight training loads.

KEY WORDS: Contrast training, plyometrics, ergogenic warm-up

ÇOK PARÇALI ANTRENMAN: KISA DERLEME

ÖZET
Araştırmalar pliometrik antrenmanın yararını kuvvetli biçimde desteklemektedir. Çok parçalı antrenman ağırlık çalışması ve pliometrik antrenmanı birleştirerek bir antrenman stratejisi olarak güncellik kazanmıştır. Önceki çalışmalara dayanan raporlar, kassal. gücü ve atletik performansı geliştirmek için bu tip antrenmanı tavsiye etmektedir. Son zamanlarda, pek çok çalışma çok parçalı antrenmanı incelemiştir. Yapılan araştırmalarda bu tip antrenmanın potansiyel yararlılığı ve uygulanabilirliği hakkında cevaplanması gereken sorular varsa da, çok parçalı antrenmanın geliştirilmesi ve uygulanması için antrenörlerin yararlanabileceği sonuçlar elde edilmiştir. Araştırmalar, bazı durumlarda, çok parçalı antrenmanın üst vücut gücü üzerinde akut ergojenik etkisi olduğunu düşündürmektedir. Ayrıca, sonuçlar akut ve kronik çok parçalı antrenmanın sıçrama yeteneğini artırdığını göstermektedir. Performansın gelişmesi için ağırlık çalışması ve pliometrik setler arasında üç veya dört dakikalık dinlenmeler ve ağır kilolarla yük bindirmeleri yapmak yararlı olabilir.

ANAHTAR KELİMELER: Karşıt antrenman, pliometrik, ergojenik ısınma.